現(xiàn)在似乎很多女生都很關(guān)注體重。有人總覺(jué)得自己胖，還有人總聽(tīng)到有人說(shuō)自己胖。這兩種聲音可能驅(qū)使我們?nèi)p肥，甚至于去采取一些不健康的體重控制行為。然而，你真的胖嗎？他人說(shuō)得對(duì)嗎？
事實(shí)上，你覺(jué)得自己胖，其中有一部分是因?yàn)橐曈X(jué)欺騙了你。現(xiàn)在，你可以拿起一根繩子，放在桌上，用它擺成一個(gè)圈。這個(gè)圈的大小，就是你認(rèn)為你的腰圍。接著用皮尺量一下這個(gè)圓圈的周長(zhǎng)并記錄下來(lái)，再量一下自己的腰圍。比較一下你認(rèn)為的腰圍和實(shí)際的腰圍。
很可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擺出來(lái)的圓圈要比實(shí)際腰圍大？不信你可以試試。我們?cè)谂髮W(xué)生中的實(shí)驗(yàn)表明，大部分人都會(huì)高估自己特定身體部位的實(shí)際尺寸，尤其是當(dāng)這些部位是人們判斷一個(gè)人胖瘦程度的傳統(tǒng)部位時(shí)，如腰圍、大腿圍等。換句話說(shuō)，你可能沒(méi)有自己想象的胖，很有可能你只是覺(jué)得自己胖。不僅國(guó)內(nèi)的女大學(xué)生如此，國(guó)外的也一樣。
你身邊是否總有聲音在說(shuō)你胖？他們的感覺(jué)算得上是客觀嗎？事實(shí)上，別人在判斷我們的體重狀態(tài)時(shí)，未必準(zhǔn)確。有學(xué)者認(rèn)為大多數(shù)人似乎會(huì)根據(jù)自己平時(shí)接觸到的人的體型在心里構(gòu)建一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)身材”，并且用這個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)身材”當(dāng)模子來(lái)估計(jì)他人的體重狀態(tài)，估計(jì)值一般會(huì)往這個(gè)“模子”靠近，因而就會(huì)出現(xiàn)這么一個(gè)結(jié)果：高估偏瘦人的體重，低估偏胖人的體重，只有對(duì)處于平均體重的人的估計(jì)會(huì)相對(duì)較為準(zhǔn)確一些。有研究甚至發(fā)現(xiàn)醫(yī)生有時(shí)也難以憑眼力判斷一個(gè)人是否超重。
自己的感覺(jué)不可靠，他人的判斷也未必客觀。其實(shí)，要判斷自己體重狀態(tài)，只需要用你的身高和體重算一算體質(zhì)指數(shù)(BMI)就知道了。公式：BMI=體重(kg) ÷ 身高(m)2。
標(biāo)準(zhǔn)如下：體重不足：BMI<18.5 kg/m2；正常體重：18.5 kg/m2≤BMI≤23.9 kg/m2；超重及肥胖： BMI≥24 kg/m2。當(dāng)然，是否需要減肥，該如何減肥也要聽(tīng)醫(yī)生的。
事實(shí)上，我們對(duì)自己體重狀態(tài)的感覺(jué)，除了實(shí)際BMI的影響而外，個(gè)人對(duì)身材的重視程度、對(duì)自己身體的接納程度、平時(shí)所遇到的人的胖瘦程度，甚至于我們當(dāng)下的心情都可能對(duì)自己身體胖瘦程度的知覺(jué)產(chǎn)生影響。在大學(xué)生中，絕大多數(shù)覺(jué)得自己胖的人，其實(shí)并不胖。在下決心減肥之前，掌握你身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，聽(tīng)取醫(yī)生的建議才是正確的做法，畢竟餓肚子不僅不好受，也不健康呀。一不小心，還可能事與愿違，將自己“餓胖”。
習(xí)慣于“餓”自己的人，除了考慮吃多少外，還常常要考慮哪些東西不能吃，而這些“禁食”往往是自己非常喜歡吃的東西。處于饑餓狀態(tài)中，個(gè)體很可能會(huì)經(jīng)常想起這些食物，也充滿對(duì)這些食物的渴望。壓抑這種渴望，需要付出努力。這種努力可以視為一種心理資源。
心理學(xué)上有一個(gè)基本假設(shè)，即人的認(rèn)知資源是有限的，也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人想要抑制獲取食物的沖動(dòng)，就需要調(diào)動(dòng)認(rèn)知資源來(lái)干這個(gè)事兒。遇到壓力的時(shí)候，人們需要認(rèn)知資源去應(yīng)對(duì)。那么平時(shí)負(fù)責(zé)控制進(jìn)食的認(rèn)知資源就被調(diào)走了，于是很容易就大吃大喝起來(lái)。一般不節(jié)食的人，遇到壓力會(huì)吃不下東西，而有嚴(yán)格節(jié)食習(xí)慣的人，遇事往往會(huì)用食物來(lái)“安慰”自己。因此，久而久之，體重容易不減反增。
作者：劉爽爽，中科院心理所碩士生；王葵，中科院心理所副研究員、二級(jí)心理咨詢師
來(lái)源： 光明網(wǎng)-蝌蚪五線譜
