跳繩本身是一件特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且能夠幫助大家有效的使體內(nèi)存積的脂肪得到消耗，幫助大家達(dá)到減肥的目的。特別是對(duì)于女性朋友而言，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩。那么如果每天都堅(jiān)持一定量的跳繩運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)有哪些好處呢？

因?yàn)樘K作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助大家使體質(zhì)得到增強(qiáng)，而且能夠使大家有一個(gè)不錯(cuò)的身材，讓敏捷性和耐力得到增強(qiáng)，而且跳繩并不需要復(fù)雜的設(shè)備，大家只需要準(zhǔn)備好一根繩子、適合的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋即可。此外，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的空間使很簡(jiǎn)單的，不需要特殊的場(chǎng)地，而且人數(shù)也沒(méi)有特別的限制，大家可以自己跳或分組跳，跳繩的節(jié)奏可以變化以適應(yīng)不同的人，可以根據(jù)自己的體質(zhì)需要適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

而女性朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩會(huì)有下面這4大好處

1、身材越來(lái)越好

大家可能都聽(tīng)過(guò)，跳繩是能夠幫助大家減肥的，這是有一定的科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)樵谔K的過(guò)程中，人體的能量不僅大量消耗，而且還能夠幫助大家使手臂的脂肪得到快速的消耗，在上下跳繩的動(dòng)作的時(shí)候，還能夠讓臀部的線條看起來(lái)更加優(yōu)美。

而且由于人體的腹部其實(shí)是屬于人們的上身和下身中間的一個(gè)過(guò)渡帶，因此在跳繩這種針對(duì)于全身的運(yùn)動(dòng)而言，也能夠達(dá)到十分不錯(cuò)的瘦小腹的情況。而且人們?cè)诓粩嗟奶K過(guò)程中，腿部的脂肪也會(huì)有明顯的消耗，讓腿部線條看起來(lái)更加優(yōu)美。

因此跳繩是能夠幫助大家塑形，讓身材越來(lái)越好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2、改善大家的心肺功能和血液循環(huán)

因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身其實(shí)是屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，因此在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，它不僅能夠使人們的心肺功能得到改善，而且有利于血液循環(huán)更加順暢，幫助大家把身體內(nèi)的一些有害毒素盡快的排出體內(nèi)。

因此對(duì)于女性朋友而言，如果每天能夠堅(jiān)持適量的跳繩，是能夠使血液循環(huán)和心肺功能得到改善的。

3、使肌肉得到增強(qiáng)

因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谶M(jìn)行一些跳躍動(dòng)作的時(shí)候，全身所有的肌肉都會(huì)得到調(diào)動(dòng)，因此人們的肌肉群就會(huì)得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，肌肉就會(huì)更加結(jié)實(shí)。

4、控制體重

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是可以幫助人們使體內(nèi)脂肪得到燃燒，大家如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的跳繩，不僅能夠使身體的線條更加具有美感，而且也能夠幫助大家控制體重，防止出現(xiàn)體重上升的情況。

跳繩的五個(gè)步驟

1、選擇合適的繩子

選擇適合自己身高的繩子，因?yàn)檫^(guò)短或過(guò)長(zhǎng)的繩索會(huì)妨礙跳繩運(yùn)動(dòng)。

測(cè)量方法

大家站在繩子中間，提起繩子兩端，繩子的末端應(yīng)到達(dá)人體的胸部（或略低）并手掌向上最好。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋

為了減少跳繩對(duì)雙腳的影響，選擇一雙減震功能好的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、跳繩前先做熱身運(yùn)動(dòng)

做溫和的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，保持每個(gè)姿勢(shì) 10 到 30 秒，讓人們的體溫稍微升高，讓肌肉為進(jìn)一步的鍛煉做好準(zhǔn)備，熱身運(yùn)動(dòng)通常需要10至15分鐘，但時(shí)間應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的溫度進(jìn)行調(diào)整。

4、保持正確的姿勢(shì)

向前看并保持背部挺直；

*降低肘部：彎曲肘部成90度角；

*通過(guò)手腕動(dòng)作擺動(dòng)繩索；

*保持雙腳并攏，以有節(jié)奏的動(dòng)作跳過(guò)腳掌（大多數(shù)時(shí)候腳后跟不接觸地板）；和

*落地時(shí)膝蓋稍微彎曲以吸收沖擊力。

5、跳繩后做冷靜練習(xí)

跳繩之后，大家可以重復(fù)熱身運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行休閑散步，以幫助體溫、呼吸和心跳恢復(fù)正常。