女性生理特點決定了每個人都會經歷青春期、生育期、絕經過渡期、絕經后期、老年期這幾個階段。

而女性更年期的到來，意味著卵巢功能的衰弱和一系列的生理變化，所以導致很多女性對“更年期”一詞頗為敏感，甚至不愿提及。

女性更年期綜合征

更年期就是指女性絕經及其絕經前后至少一年的時間，絕大多數女性出現在45～55歲之間。更年期的女性，隨著卵巢功能減退，體內雌激素分泌減少，會出現一系列不適癥狀，稱為更年期綜合征。

女性更年期常見表現

更年期是每個女性必須經歷的階段，但由于個人體質及耐受程度不一樣，更年期癥狀出現和持續的時間也不完全相同。有的人癥狀較輕，自我感受不明顯；有的人癥狀較重，有較嚴重的不適感；有的人更年期癥狀可能持續時間較短，而有的人會持續幾年的時間。

女性更年期比較常見的表現

月經改變：可表現為月經不規則或者月經突然停止。

內分泌、神經系統功能障礙：主要表現為潮熱、出汗、眩暈、頭痛、手指麻木、失眠等。

精神癥狀和情緒變化：主要變現為激動易怒、抑郁、記憶力減退等。

泌尿生殖道改變：主要表現為尿頻、尿失禁，以及反復的泌尿系感染，外陰及陰道干燥等。

心血管系統改變：主要表現為血壓升高、心悸、氣促等。

皮膚改變：主要表現為皮膚干燥、瘙癢，黑色素增加等。

骨質改變：主要表現為出現骨質疏松。一般腰酸背痛是更年期女性骨質疏松的早期癥狀。

感覺異常：主要表現為走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。

如何面對更年期

1. 舒緩心情，保持平穩心態

情緒對健康的影響不容小覷。而更年期女性情緒起伏較大，更應注重調節心態，保持愉悅的心情。用平常心去對待更年期所遇到的各種生理和心理變化，認同自己發生的改變并及時做好心理調整。

2. 飲食與營養

女性進入更年期，應適當減少碳水化合物的攝入量，避免飲食無節制。飲食應以低熱量、低脂肪、低鹽、低糖為好，主食可粗細搭配食用，多吃新鮮蔬菜和水果，重視優質蛋白的攝入，適當補充身體所需的維生素和微量元素。

3. 適量運動

更年期女性在運動中應盡量避免“肌肉-關節-骨骼”系統損傷，每日至少運動30分鐘，如健步走、瑜伽等，持之以恒的運動，不但能夠獲得更加健康的身體，還有助于機體的造血功能。

4. 禁煙、限酒

吸煙對女性的絕經時間提前、月經周期改變、壓力性尿失禁會產生影響，而且，吸煙還是認識功能減退及骨質疏松的重要危險因素。

需注意，不吸煙者暴露于二手煙之中，同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。二手煙暴露可以導致不吸煙女性患肺癌、乳腺癌、冠心病、腦卒中的風險增加。

長期過量飲酒會損害肝臟、大腦等器官，增加高血壓發病率，影響認識功能，增加骨折危險。更年期女性每日飲酒量應不超過10g為宜。

5. 體重管理

肥胖會對人體造成很大影響，可引起糖尿病、高血壓等代謝性疾病的發生。熱量的攝入多于消耗，是肥胖的根本成因。

更年期女性，對于攝入熱量的控制應循序漸進、逐步降低，同時增加熱量消耗，不可突擊減肥。

6. 睡眠

更年期女性每日需要7~8小時夜間睡眠時間，午睡時間控制在15~20分鐘為宜。

7. 定期做婦科檢查

更年期女性更易增高一些疾病的發生率，不僅僅是婦科疾病，也是癌癥、心血管疾病的高發期。

因此，應該定期體檢，排查婦科、乳腺、子宮等問題，以達到防治疾病的目的，若體檢時發現疾病端倪，可盡早治療。

最后，如果女性更年期癥狀比較明顯，且嚴重影響到正常生活，就應立即到正規醫院就醫就診，并在專科醫生的指導下進行治療，以防其他疾病的發生。

來源： 吉林12320